Halfuurtje langer slapen verbetert mindfulness (en doet zo beter slapen)

Mindfulness is een aandachtstraining waarbij je leert om bewust aandacht te geven aan wat er zich aan gevoelens, gedachten en lichaamssensaties aandient in het lichaam, zonder daarover te oordelen. Mensen die mindfulness beoefenen getuigen vaak over de voordelen ervan voor hun dagelijks welzijn en voor hun prestaties op het werk.

Een onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van South Florida keek naar de effecten van een goede nachtrust op mindfulness. Het bleek dat 29 minuten meer slaap het effect van mindfulness de volgende dag sterk verbetert en dat effectieve mindfulness op zijn beurt slaperigheid tijdens het werk vermindert.

Zorgpersoneel

Het onderzoek was gericht op verpleegkundigen, een grote groep van zorgpersoneel die bijzonder veel behoefte heeft aan optimale slaap en opmerkzame aandacht. Slaapproblemen komen echter vaak voor bij deze populatie vanwege lange diensten en de nabijheid van levensbedreigende gezondheidsproblemen.

“Iemand kan wakker en alert zijn, maar niet per se opmerkzaam. Evenzo kan men moe, maar toch aandachtig zijn”, zegt hoofdauteur Soomi Lee. “Mindfull aandachtig zijn is meer dan alleen wakker zijn. Het duidt op aandachtscontrole en zelfregulatie die gevoeligheid en aanpassingsvermogen aan omgevings- en interne signalen mogelijk maken. Dit is essentieel bij het verlenen van aandacht aan patiënten en het effectief omgaan met stressvolle situaties.”

De onderzoekers ontdekten dat de opmerkzame aandacht van verpleegkundigen groter was dan anders na een nacht die een half uurtje langer duurde. Mindfulness doen gaf de onderzochte personen ook opnieuw 66 procent minder kans op slapeloze nachten.